안녕하세요.

저는 얼마 전 몸펴기 운동을 시작했는데, 그 전 한달 간 커브스라는 운동을 통해 순환운동 형태의 근력 및 유산소 운동을 함께 하루에 30분 정도씩 해왔습니다. 몸펴기 운동에서는 헬스는 하지 않는 것이 좋다고 하던데 그 이유가 궁금합니다. 커브스 운동을 계속 하고 싶은데 해야 할지 너무 고민이 많이 되서 문의드립니다.

그리고 연성근육 강성근육 이라는 단어를 잘 모르겠습니다.

이 근육들에 대해 몸펴기 운동과 그 외 근력운동 관련해서 어떻게 이해해야 하는지 답답해서 문의드립니다.

건강상담실도 검색해 보았는데 조금 자세히 더 알고 싶어 문의를 드립니다.

그리고 제가 비만도 있는데, 몸펴기 운동을 하면 다이어트에 직접적으로 도움이 되는 것 같지는 않아보여서.. 물론 식이조절도 하지만 운동 측면에서는 다이어트에 어떻게 도움이 될 수 있는지 궁금합니다.

그리고 이명도 있어서 도리도리 운동을 하려고 하는데 도리도리 운동은 하루에 몇 회정도 하면 되는지요?  

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1. 커버스 운동을 검색해보니 대략적으로 근력운동과 유산소 운동을 짧은 시간 반복해서 하는 하는 운동을 보입니다. 좋은 운동 같습니다. 저희가 헬스를 하지 않는 것이 좋다고 하는 것은 힘이 없어 근육을 강화한다고 방점을 찍고 하다보면 틀어져 있는 몸의 자세가 바로 되는데에는 신경을 안쓰게 되고 틀어진 대로 몸을 강화하게 되는 경향이 있어 그렀다는 것입니다.  전문트레이너가 일일이 점검하고 하지 않는 경우라면 굳이 할 이유가 없다는 것입니다.

커버스 운동을 원하시면 하시면 될 것 같습니다. 그리고 몸펴기 운동을 해서 또 펴시면 되고요. 고민할 이유 없습니다.

2. 보통 다이어트를 하려면 유산소 운동과 식단을 조절하는데 저는 다이어트에 중요한 것은 일단 저녁식사시간 이후에 야간에 드시지 않는 것입니다. 이것만 되면 대부분 살을 뺄 수 있습니다.

식습관을 규칙으로 하시고 드시고 싶은 만큼 드시되, 저녁 7시 이후에는 야식을 하는 것을 않하시면 점점 살을 뺄 수 있게 됩니다. 운동을 하고 몸을 펴시면 점점 더 식사량이 늘어가다 몸이 제자리를 잡으면 줄어들게 됩니다.

일하는 양이나 에너지 소비가 많으면 많이 먹은 것은 자연스런 일입니다. 그리고 몸을 펴서 몸이 좋아지면 식사량도 줄어들지만 조금씩 의지로 더 줄일 수 있습니다.

3. 연성근육, 강성근육 이런 용어를 너무 신경쓸 이유없습니다. 우리 몸에는 속근육이 있고, 중간, 그리고 표층의 근육이 있습니다. 근육이 연하고 강하다 하는 것은 근육의 탄력성 강도 등을 두고 이르는 말인데 굳이 그런 표현에 얽매일 이유가 없습니다. 우락부락한 강성근육을 여성들도 요즘 선호하는데 근육이 강하면 순간적이 힘은 크지지만 지구력, 그리고 작동하는 힘등은 다릅니다. 어떤 무술이든 고수가 되면 헬스장의 근육맨처럼 근육이 우락부락한 사람은 없습니다. 그만큼 몸 전체가 펴가 근육은 부드럽지만 힘과 기운은 아주 강합니다. 고무줄을 생각하시면 됩니다. 부드럽게 줄 늘어져서 딱 놓으면 엄청난 힘이 생기는 것이죠. 그래서 몸펴기운동을 하면 근육량이 늘까 하시는데 부드럽게 펴시면 근육량이 늘어나고 또 몸의 다른 살이 빠지게 됩니다.

4. 이명이 있으시면 첫째 상체와 목에 문제가 있든지 아니면 신장 등 장기의 문제가 있을 수 있습니다. 대부분 전자 후자 복합적일 수도 있고, 전자의 경우가 많습니다. 장기간 지속된 경우가 아니면 전자의 경우 있데 상체와 목 그리고 목주변과 얼굴, 귀 주변을 풀어주시고, 기본운동 상체펴기, 하체펴기, 온몸펴기 꾸준히 하시고 와불운동도 제대로된 자세로 해보시기 바랍니다.

도리도리는 숫자가 없지만 기본운동을 하기전에 하는 것고 기본운동을 한 후에 해보시면 느낌이 다르실 것입니다. 한번 하실때 누워서든 서서든 해보시면 어느 정도 하시면 풀리는 느낌이 드시는 지 아실 것입니다. 누워서 힘을 빼고 하시고 선 상태에서도 자세를 잡고 힘을 빼고 하시면 됩니다. 횟수는 딱히 없으니 적당히 하시고 굳이 횟수를 얘기하라면 1분, 30초 내외로 하시기 바랍니다.

몸펴기생활운동협회 상담실장 드림