안녕하세요 바로 아래 글에 흉추변위와 관련해서 질문글을 올리고, 답변주신대로 요며칠 해봤습니다.

확실히 등이 펴진 느낌이들지만, 상체펴기 할때 위치를 제대로 어디에 해야할지 몰라서요.

오늘은 했는데 하고나서 오히려 속이 막힌 느낌이라 제대로된 위치를 알아야할듯싶습니다.

동영상을 보니, 어깨뼈 아래라고해서  어깨보다 한뼘정도 아래쯤에 했는데,

혹시 여기서말하는 어깨뼈가 견갑골인가요?? 그렇다면 명치의 뒷부분정도되는건가요? 

위치가 어딘지 알려주시면 감사하겠습니다! 그리고 흉추 2번이 틀어졌어도 그보다 밑의 뼈를 대고 운동해도 교정

이 되는건가요? 직접적인 자극이아니라 간접적으로 자극을 해도요.

마지막으로 혹시 적정시간과 하루에 몇회해도 되는지 궁금합니다.

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상체펴기의 정확한 위치

-상체펴기의 정확한 위치는 흉추7번(양쪽 어깨뼈(견갑골)가 가운데서 만나는 지점)이 도구(큰봉)의 가운데 지점에 놓여진다고 생각 하시면 됩니다.

-흉추7번의 위치(일반적으로 남자의 경우는 양쪽 유두의 선이 뒤에서 만나는 지점, 여자의 경우는 대부분 브레지어 끈의 뒷부분이라고 생각하시면 됩니다.)

-흉추2번이 틀어졌다 하여도 도구가 어깨뼈(흉추7번)보다 더 위로 올라 갈 경우에는 등 근육이 풀리지 않고 오히려 더 굳게 만들 수도 있습니다.

상체펴기의 적정 시간

-일반적으로 10분을 권장하고 있습니다. 개인의 몸 상태에 따라 어느 경우에는 5~10분을 더 하여도 별 무리가 없습니다만, 처음 하시는 분은 몸 상태에 따라 시간은 점차 늘려 가는 것이 좋습니다.

상체펴기의 적정 회수(1일)

-물론 자주 하는 것이 몸을 펴는 데에는 효과적입니다. 그렇지만 1회 운동후 1시간정도의 여유를 두고 하셔야 합니다.

※ 몸이 많이 굽어 목과 등, 가슴 근육이 굳어 상체펴기시 도구가 닿는 부분에서 통증이나 메스꺼움을 동반한 어지럼증을 호소하는 경우도 있습니다. 이럴 경우에는 자세를 풀고 잠시 일어났다가 다시 하도록 합니다. 상체펴기를 지속적으로 하시게 되면 상체부위가 풀리면서 괜찮아집니다.

※상체부위를 풀어주는 데에는 상체펴기뿐만이 아니고 동시에 온몸펴기를 같이 하여 주시는 것도 효과적입니다.

몸펴기생활운동협회 상담실장 드림